°Ç¸¶ Ä¡·á ¸¶»çÁö´Â »ó´çÇÑ ¿Ïȸ¦ Á¦°øÇϰí Ä¡À¯¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¸ç ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò ¹× ÀÌ¿ÏÀ» ÃËÁøÇÕ´Ï´Ù.
½ÃƼ°Ç¸¶ ¹è ¿øÇü ¸¶»çÁö ¹è ´©¸£±â ´ÜÀü µÎµå¸®±â ¼Ò¿ëµ¹ÀÌ ¸¶º¹°ø µîÀÌ´Ù.
¸¶»çÁö¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë°í ½ÍÀ¸½Ê´Ï±î? ABM College¿¡¼ Á¦°øÇÏ´Â ¸¶»çÁö Ä¡·á Á¹¾÷Àå ÇÁ·Î±×·¥À» È®ÀÎÇØ º¸¼¼¿ä!
¼øÈ¯À» °³¼±Çϸé ÇÇ·Î °¨¼Ò¿Í ÅëÁõ °ü¸®¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ½ÅüÀÇ ³ª¸ÓÁö ºÎºÐ¿¡ ¸¹Àº ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù! ¸¶»çÁö ¿ä¹ýÀº ¿äÅëÀ̳ª ¸¸¼º »»»»ÇÔ°ú °°Àº ¹®Á¦ ºÎÀ§¸¦ Ä¡·áÇÏ´Â µ¥ ÁÁ´Ù
ÀÚ°ÝÀ» °®Ãá ¸¶»çÁö Ä¡·á»ç°¡ ´Ù¾çÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ °í°´ÀÇ ¸öÀ» õõÈ÷ Ä¡·áÇÕ´Ï´Ù
Áøº¸¼º (Progression)
¾ÆÀ̵éÀÌ ´ÝÁö ¾Ê´Â °÷¿¡¼ ÀÌ¿ëÇÏ½Å´Ù¸é ¸¶¹« ¹®Á¦¾øÀÌ »ç¿ëÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÓ»ó ½ÃÇè¿¡¼ ¸¶»çÁö ÈÄ Ç÷¾Ð ¼öÄ¡°¡ ¾îÁö°í 72½Ã°£ ÀÌ»ó µ¿¾È ±âÁؼ± ¾Æ·¡·Î À¯ÁöµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù(Givi).
Cyriax(1984)´Â °Âû¹ýÀÌ ½½°³°ñ°ú °°Àº »ÀÀÇ µ¹ÃâºÎ ÁÖÀ§³ª °üÀý »çÀÌ¿Í °°Àº °÷ÀÇ ¸¶»çÁö¿¡ ÀÌ¿ëµÈ´Ù°í ÇÏ¿´°í, ƯÈ÷ ÇÇºÎ¿Í Á¶Á÷ »çÀÌÀÇ À¯ÂøÀÌ ³²¾Æ ÀÖ´Â ÈäÅ͸¦ ¸¶»çÁöÇÏ´Â µ¥ À¯¿ëÇÏ´Ù°í ÇÏ¿´´Ù
ÀηùÀÇ ÃÊâ±âºÎÅÍ ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ´Ù¸¥ »ç¶÷À» ´Þ·¡±â À§ÇØ ¼ÕÀ» »¸¾úÀ» ¶§, ¿ì¸®´Â ȯ¿µ¹Þ´Â ½Åü Á¢ÃËÀÌ ¿ì¸®¿¡°Ô ÁÁ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°í ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
¸¹Àº º´¿ø ¶ÇÇÑ ¼ö¼ú Èijª ÅëÁõ ȯÀÚµéÀ» ȸº¹ °úÁ¤ÀÇ ÀϺηΠġ·áÇϱâ À§ÇØ ÇöÀå ¸¶»çÁö Àü¹®°¡µé°ú ½ÉÁö¾î ¿ÂõµéÀ» ÅëÇÕÇϰí ÀÖ´Ù
½º¿þµð½Ã´Â ¿¹ÀüÀÇ °ü¸®¿Í´Â ´Ù¸£°Ô µû¶æÇÑ ¿ÀÀÏÀ» »ç¿ëÇϸç, ÀÏÀÏÀÌ ºí·£µùÇÑ Ãµ¿¬ ¿ÀÀÏÀ» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ È¿°ú°¡ ´õ È®½ÇÇÏ´Ù°í ¸»ÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
³»ºÎ¿¡ Á¤¸®µÇ¾î ÀÖ´Â ÈÀå´ë, Á¦Ç°Æ®·¹À̸¦ ÅëÇØ ³»°¡ Áö±Ý ¾î¶² Á¦Ç°À» »ç¿ëÇϰí ÀÖ´ÂÁö °ü¸®»ç´ÔÀÌ Ä£ÀýÇÏ°Ô ¾È³»ÇØÁÖ°í ÀÖ½À´Ï´Ù
üÁú·®Áö¼ö, ȸÀü±Ù°³ ÁúȯÀÇ º´·Â, µå Äù¸£¹ð(de Quervain) °ÇÃÊ¿°, ¼ö±Ù°ü ÁõÈıº, Èí¿¬ÀÇ º´·ÂÀº ¸ðµÎ Å״Ͻº ¿¤º¸ÀÇ ¹ßº´·üÀÌ ³ôÀº °Í°ú »ó°ü°ü°è°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
20¼¼±â ÃÊ¹Ý °Ç¸¶ µ¶ÀÏ Ãâ»ýÀÇ Á¶¼Á ÇǶóÅ×½º(Joseph Pilates)°¡ °³¹ßÇÑ ÀÌ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀº ¿ø·¡ "ÄÁÆ®·Î·ÎÁö"¶ó°í ºÒ·ÈÀ¸¸ç, ½ÅüÀÇ ±Ù·Â, À¯¿¬¼º, ±ÕÇüÀ» ÃËÁøÇÏ°í ±ÙÀ°À» Á¶ÀýÇϴµ¥ ÁßÁ¡À» µÎ¾ú½À´Ï´Ù.´ëüÀÇÇп¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ³ô¾Æ°¡°í ÀÖ´Â °¡¿îµ¥ ÃÖ±Ù Çâ±â·Î º´À» Ä¡·áÇÏ´Â ¾Æ·Î¸¶¿ä¹ýÀÌ ¸¸¼ººÒ¾ÈÀå¾Ö¿¡
"ÁÁÀº ¸¶»çÁö´Â »ç¶÷À» µ¿Á¤ÀûÀÎ ÅõÀï ȤÀº µµÁÖ »óÅ¿¡¼ ºÎ±³ °¨Á¤ÀÎ È޽İú ¼ÒÈ »óÅ·Π¹Ù²Ù´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
±×¸®°í ¸¸¾à ¿©·¯ºÐÀÌ ¸¹Àº ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ¾ø°Å³ª ÇÒ »ý°¢ÀÌ ¾ø´Ù¸é, ¿©·¯ºÐÀÇ Ç÷¾×¼øÈ¯Àº ´õ ÁÙ¾îµé°Ô µË´Ï´Ù
ÀûÀýÇÑ ¼øÈ¯Àº ¼Õ»óµÇ°í, »»»»ÇÏ°í ±äÀåµÈ ±ÙÀ°À» Ä¡À¯Çϱâ À§ÇØ ±×µéÀÌ ÇÊ¿ä·Î Çϴ dzºÎÇÑ Ç÷¾× °ø±ÞÀ» °¡Á®¿Â´Ù
¿¹¸¦ µé¾î, °úÇÐÀÚµéÀº ÁÙ¾îµç ÅëÁõ¿¡ ´ëÇÑ ±â´ë´Â ½ÇÁ¦·Î °íÅëÀÇ °¨°¢À» °¨¼Ò½ÃŰ´Â ÈÇÐ ¹°ÁúÀÇ »ý¼ºÀ» À̲ö´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁÖ¾ú´Ù
'¸¶»çÁö ¿ä¹ý'À̶ó´Â ¿ë¾î´Â ÅÍÄ¡, ¾Ð·Â ¹× Ä¡·á °µµ°¡ Àû¿ëµÇ´Â ¹æ½Ä¿¡ µû¶ó ´Ù¾çÇÑ ±â¼úÀ» ¼³¸íÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëµË´Ï´Ù.
°Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿ÀÌ °Ç¸¶ ³¡³¯ ¹«·Æ¿¡ ÀϾ´Ï´Ù¸¸¾à ¿©·¯ºÐÀÌ ¸¶»çÁö Ä¡·á Áß¿¡ ´õ ±íÀº ¸öÀ» Ȥ»ç ¹Þ¾Ò´Ù¸é, ¿©·¯ºÐÀº ¾à°£ÀÇ ÅëÁõÀ̳ª ¸¶»çÁö ÅëÁõÀ» ´À³¥Áöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù
¸¹Àº ¾Ö¿Ïµ¿¹°Àº »ç¶÷µé¸¸Å ¸¶»çÁö¸¦ ¸¶»çÁö ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù
°Å¹Ì Á¤¸ÆÀº º¸Åë ´Ù¸®¿¡ »ý±â´Âµ¥, ÀÌ Æ¯º°ÇÑ Ç÷°üµéÀÌ ¸¹Àº ¾Ð·ÂÀ» °ßµð±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù
¼ö¼ú ÈÄ ÈäÅÍ Á¶Á÷À» ÆÄ±«Çϰí Ç÷¾× ¼øÈ¯À» À¯ÁöÇÏ¿© Ä¡À¯¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Áö¼ÓÀûÀ̰í Áö¼ÓÀûÀÎ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ ÇÊ¿äÇϽʴϱî? Æ®¸®°Å Æ÷ÀÎÆ® ¸¶»çÁö, ±íÀº Ƽ½´ ¸¶»çÁö, ¾Æ·Î¸¶ ¿ä¹ý ¸¶»çÁöÇϰųª ÁøÅëÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõÀ̶ó¸é ű³ ¸¶»çÁö¸¦ ÇØº¸¼¼¿ä
½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀ» ÁÙÀ̰í Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃãÀ¸·Î½á ½Åü´Â Áúº´À̳ª °¨¿°À» ¸·°Ô À§ÇÑ ¸é¿ª ¹ÝÀÀÀ» ´õ È¿À²ÀûÀ¸·Î ¸ñÇ¥·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
ÆÝĪ, Åä´ÚÅä´Ú, Áã¾îÂ¥±â, ³¯ ¾Ð¹ÚÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¸¶»çÁö ÇÁ·Î±×·¥Àº ÀÇÀÚ°¡ ¸¶»çÁö Ç÷¾×¼øÈ¯À» ÁõÁøÇϰí À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ¸öÀÇ ¸ðµç ºÎÀ§·Î ¿òÁ÷À̰í Áøµ¿ÇÏ´Â ·Ñ·¯ ½Ã½ºÅÛ¿¡ ÀÇÇØ ¼öÇàµÈ´Ù